الاسرة والمجتمع

فوائد الغذاء الصحي وأهميته بالنسبة لصحة المرأة

إن ضعف الغذاء الصحي يؤدي إلى التأثير بشكل كبير إلى الإصابة بالأمراض الشائعة في مجتمعنا

لذلك يجب علينا  معرفة العادات اليومية الصحية و اتباعها وصولاً إلى نمط صحي

كما أن الرياضة مع الغذاء هما عامل حماية كبير لحماية الجسم والحفاظ على الصحة النفسية والجسمية وما يترتب عليهما من آثار .

تعالَوا لنتعرف قليلاً في هذا المقال عن أهمية وأنواع الغذاء وتأثيره على المرأة بشكل خاص .

  • إن الغذاء السليم يقي المرأة من الإصابة بالأمراض المزمنة لأنه يحمي الإنسان من الجلطات القلبية
  • وأمراض تصلب الشرايين وبعض الأورام ، وأمراض السكر والضغط بالإضافة إلى ارتفاع الكوليسترول وغير ذلك الكثير من المشاكل الصحية الأخرى .
  • إن الغذاء الصحي يساعد على تقوية جهاز المناعة لأنه يقوي بنية الجسم كثيراً ويمنع حدوث الأمراض .
  • يعطي الجسم طاقة كبيرة تساعده على أداء أعماله اليومية بشكل أفضل ويعينه على أداء وظائفه حيث يوفر له السعرات الحرارية المطلوبة .
  • يدعم الخلايا العصبية ويحافظ على صحتها ويمكنه أن يحمي الدماغ من أمراض الخرف والعصبية حيث يقي من الاكتئاب والقلق المستمر والتوتر والمشاكل النفسية على العموم .
  • يساعد الغذاء الصحي على تحسين وزن الجسم وذلك بالتخلص من الفضلات والسموم الموجودة بداخله حيث يعزز عمل وظائف الأعضاء ويحسن عملها و يقي من حدوث السمنة المفرطة و ما لها من آثار ومضاعفات عكسية على الجسم .

كما أن الغذاء الصحي يساعد على توازن الهرمونات في الجسم .

إن المرأة لها طبيعتها الخاصة من متطلبات الغذاء وهي تختلف كثيراً عن متطلبات الرجل

وذلك من أجل الحفاظ على بشرتها وتعويض جسمها بكافة العناصر الأساسية اللازمة ، إليكم أهم الحلول التي  تفيد المرأة في حصولها على الغذاء الصحي :

  • تناول الطماطم بشكل جيد يساعد المرأة في الوقاية بشكل جيد من سرطان الثدي والوقاية أيضاً من أمراض القلب ، ذلك بسبب احتوائها على نسب ممتازة من مضادات الأكسدة .
  • إن تناول العسل من العناصر الغذائية المهمة جداً للمرأة فهو يحتوي على مركب الكاروتين حيث يكون عامل وقاية لها من سرطان المبيض وسرطان الثدي .
  • إن تناول المرأة للسمك يعمل على خفض معدلات الكولسترول في الجسم ويعالج الاكتئاب أيضاً لأنه يحوي على نسب عالية من الحديد ويحوي أيضاً على أحماض الأوميغا3 التي تحد كثيراً من تقلبات المزاج عند المرأة .
  • شرب الحليب بكميات كافية حيث يُعتبر مصدر غني جداً بالكالسيوم وفيتامين د المهم جداً لصحة المرأة .
  • تناول السبانخ بشكل خاص للمرأة فهي تقي من حدوث سرطان الثدي وزيادة الوزن .
  • تناول المرأة للجوز أمر مفيد للصحة جداً حيث يحوي مضادات الأكسدة والأوميغا3 ، حيث أن الجوز يقلل الإصابة بسرطان الثدي ويساعد على علاج الاكتئاب .

فاكهة الجوز يساعد على صحة العظام أيضاً لأنه يحتوي على الكالسيوم وحمض الفوليك والمغنيزيوم .

يجب على المرأة الحاملأن تتيع نوع معين من الغذاء الصحي المتوازن والمتكامل ، فما هي الأغذية والمواد التي يجب على الحامل التركيز عليها أثناء فترة الحمل ؟

  1. لابدللمرأة خلال فترة الحمل يجب أن تمتنع عن تناول المعلبات والأطعمة المحفوظة التي تحتوي على الكثير من المواد الحافظة والتي تسبب الضرر لها وللجنين .
  2. يجب غسل الخضار والفواكه جيداً لحماية المرأة الحامل من الفطريات والبكتيريا ، كما يجب طهي الطعام بشكل جيد وكامل ، والابتعاد عن تناول الأطعمة غير المعقمة كمنتجات الحليب والحليب .

وهناك بعض المواد التي يجب على المرأة الحامل التركيز عليها ومنها :

  • أحماض الأوميغا3 والتي تتركز في السمك والبيض والسردين والتونا والأعشاب البحرية .
  • التركيز على تناول الكالسيوم والحديد فهما من أكثر العناصر التي تُساعد على نمو الجنين .
  • التركيز على تناول الخضروات التي تحتوي على حمض الفوليك بكثرة .
  • أخذ الكميات الكافية من فيتامين د وبشكل كافي من أشعة الشمس .

إن الرياضة تعمل على تحسين الصفاء الذهني والنفسي للمرأة وتنقي الفكر بشكل كبير ، وجميع الممارسات الرياضية مفيدة للمرأة كالجري والمشي وممارسة التمارين في المنزل بشكل يومي ودائم يساعد على تنشيط الدورة الدموية وإخراج السموم من الجسم والتخلص من الدهون الزائدة .

كما أن الرياضة تساعد في التخلص من مشاكل الكسل والاستمتاع بالحياة .

بعض الطرق لتناول المرأة الغذاء الذي يتناسب مع ممارسة الرياضة ومنها :

  • المحافظة على تناول وجبة الفطور لأنها من الوجبات الأساسية التي تساعد الجسم على أداء مهامه طيل اليوم بشكل طبيعي ، ويجب أن تحتوي وجبة الفطار على كميات كافية من البروتين للحصول على الفائدة الكاملة والإحساس بالشبع .
  • تناول 5 وجبات يومياً بشكل يتناسب مع مجهودك وأداء مهماتك اليومية .
  • يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات قبل القيام بالتمارين الرياضية لأنها تعمل على تزويد الجسم بالطاقة الكافية .
  • يجب أن تحصل على نسب جيدة من البروتين وبكميات كافية .

بعض الطرق  لعمل وصفات وأطعمة عند ممارسة التمارين الرياضية :

  • استخدام فول الصويا إلى جانب بعض الأطعمة يعمل على تزويد الجسم بكميات أكبر من البروتين ، كما أنه لا يتسبب في حصول الأضرار كزيادة الوزن وارتفاع الكوليسترول .
  • تذويب العسل بالحليب مع قطع صغيرة من الموز وخلطهم في نفس الإناء يعتبر وجبة جيدة على الفطور وقبل القيام بالتمارين الرياضية.
  • يمكنك تقطيع الفاكهة وإضافة القليل من الليمون عليها وتناولها كسلطة فواكه غنية بالسكريات والفيتامينات اللازمة للجسم .
  • شرب المشروبات الغنية بالكافيين مثل الشاي والقهوة قبل القيام بالتمارين الرياضية لأنها تساعد الإنسان على الطاقة بشكل أفضل .
  • تناول وجبة خفيفة جداً في نهاية اليوم ويفضل أن تحتوي على القليل من الليمون الذي يساعد على حرق الدهون من الجسم .

كيف نعرف أن الغذاء الذي تناوله هو غذاء سليم ؟

إن التغذية السليمة هي التغذية التي تبعدنا عن حصول المشاكل الصحية والأمراض ، كما أنها موضوع متعلق بشكل كبير بالموقع الجغرافي الذي يعيش فيه الإنسان ، ولكن فإن جميعنا نتفق وأينما كنا نعيش أن التغذية السليمة هي التي تلعب دور كبير بناء وتقوية الأجساد والعضلات وحتى العظام ، وتشكل مصدر جيد للمناعة وبناء الأنسجة وكريات الدم البيضاء والحمراء وغير ذلك كثير من أدوار التغذية السليمة .

توجد للتغذية عوامل كثيرة تؤثر على موضوع التغذية السليمة ومنها :

  • نوع الجنس : حيث أن الذكر يحتاج إلى أضعاف الطاقة التي تحتاجها الانثى وذلك لاختلاف بنيته العضلية .
  • التقيد بحمية معينة من الطعام وخصوصاً مرضى السكر وأمراض القلب ومرضى الضغط .
  • العمر : حيث أن الأطفال والمراهقين يحتاجون إلى كميات كبيرة من الطاقة بينما كبار السن يحتاجون إلى كميات أقل بكثير .

اترك رد