الجمال, الصحة

احصل على وزن مثالي | نصائح هامة للتخلص من الدهون

للتخلص من الدهون الزائدة في الجسم هناك عدة نصائح تهمك يجب اتباعها وتطبيقها منها :

  1. يجب الابتعاد بشكل كلي عن الأكلات التي تحتوي على المواد الحافظة ، أو التي حُفِظت لمدة طويلة قبل الأكل بالإضافة وعلى عكس ذلك التركيز على تناول الطعام الذي يحوي على وجود الأملاح المعدنية والفيتامينات .
  2. توخي الحذر من أنواع الأطعمة التي تدخل إلى أجسامنا لما لها من تأثير كبير على صحة الجسم مستقبلاً .
  3. إن للماء فوائد جمة يجب التركيز على شربه  قبل وبعد الطعام .
  4. تجنب تناول المواد التي تحتوي على النشويات مثل المعكرونة والأرز المطبوخ والمعجنات كالفطائر والبيتزا ، أي يجب الانتباه من المأكولات التي تحتوي على القمح الأبيض والسكريات .
  5. أكل التفاح والأجاص وجميع الفاكهة والخضروات بقشورها الخارجية بعد الغسل لما في ذلك من فوائد إضافية غذائية كبيرة .
  6. من الضروري جداً تناول وجبة الفطور  كوجبة رئيسية يومية .
  7. تناول اللحوم المشوية أفضل من طهيها مع استخدام السمن أو الزيت.
  8. بالنهاية إنك أنت المسؤول الحقيقي عن رجيمك وصحة جسمك فاعتنِ به جيداً .

التنويع والاعتدال في تناول الأطعمة هو أساس النظام الغذائي الصحي فما هي أفضل الطرق لتطبيق ذلك النظام ؟

  • يجب معرفة وزنك فعلاً فإن كان زائداً عن الحد الطبيعي فتلك بدانة ويجب التخلص منها قبل أن تتسبب لك في الأمراض .
  • الذهاب إلى الطبيب المختص لأنه المسؤول عن تحديد نوعية وكمية العناصر الغذائية اللازمة حسب حالة ووضع وعمر المريض .
  • اتباع النظام الغذائي بشكل متدرج وبطيء هو صحي وأضمن على الجسم أكثر من الحميات ذات النتائج السريعة .
  • عليك أن تحذر من برامج النظام الغذائي التي تعتمد على نوع واحد من الطعام لأنها مضرة وغير ذات أهمية .
  • لا تنسَ أن الطعام هو مصدر الاستمتاع والنشاط لذلك فإن تناول القليل من كل شيء غير مؤذي .
  • الابتعاد عن قياس الوزن بشكل يومي ،حيث من الممكن الوقوف على الميزان كل عشرة أيام تقريباً لأن الجسم له حالات وعوامل معينة يمكنها أن تعطيك الوزن نفسه كل يوم ،لذلك يجب عدم اتباع النتائج بهذه الطريقة .
  • ممارسة تمارين رياضية يومية معينة لأطراف الجسم تحت إرشاد المختصين .

من أنواع الجوع هو الجوع النفسي والجوع الجسدي ، تعالوا لنتعرف على بعض الإرشادات والفروقات التي بينهما وكيف نحدد إن كان هذا الجوع نفسي أم اجتماعي ؟

  • لمعرفة أن معاناتنا هي جوع نفسي أم لا ،علينا أن نجرب إيقاف تناول الطعام لمدة ساعتين أو ثلاثة وبعدها ملاحظة هل سيقوم الجسم بإرسال إشارات بالجوع لأنه بحاجة ماسة للطعام ، هل ستصدر المعدة أصوات القرقعة ؟ ، وكما أن الشعور بالغثيان والصداع هو أحد علامات الجوع الجسدي الشديد .
  • أيضاً إن العادات التي اكتسبها الجسم لها دور كبير جداً في إرسال إشارات الشبع ،فمثلاً كلما قمت بفتح كتاب يجب عليك احتساء كوب من النسكافيه ،ذلك لأن المشهد في عقلك ارتبط بوجوب أن تكون القهوة جانب الكتاب حتى لو لم يكن جسمك بحاجة إلى شرب النسكافيه .

ما هو أفضل فطور صحي لوزن مثالي ؟

إن تناول النشويات والإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالسكر والخبز الأبيض ليس شيء صحي البتة ، لا بل وإن هذا النوع من الأطعمة يتسبب في ارتفاع سريع جداً في مستوى السكر في الدم ونتيجة بعد ذلك سيؤدي لانخفاض سريع في السكر مرة أخرى مما يسبب إحساس كبير بالجوع ورغبة ملحة إلى الطعام .

إذاً فالفطور الصحي لوزن مثالي هو عبارة عن جبن و حليب خفيفي الدسم مع القمح الكامل ،ويجب تناول الفطور بكميات كافية طبعاً .

إلى ماذا يؤدي نقص السكر في الدم ؟

بدايةً وقبل كل شيء فإن الحالة النفسية أول ما تتأثر ثم التفكير والتركيز الذهني وتبدأ تحصل في الجسم بعض الارتعاشات .

ماذا يحدث إن تناولنا الطعام ببطء ؟

إن تناول الطعام بكميات وقليلة ببطء يدفع المعدة والأمعاء الدقيقة والكبد إلى إرسال إشارات بأن نكتفي بالطعام لأنهم لم يعودوا جائعين وبحاجة إلى الطعام وذلك سيؤدي أننا سنستهلك كمية جيدة من السعرات الحرارية ليحصل الشبع .

لماذا يحذر الأطباء من شرب المياه الغازية ، وهل هي حقاً تتسبب في زيادة الوزن ؟

وما رأي الأطباء أيضاً بأنواع المياه الغازية نوع الدايت ؟

إن المياه الغازية تتسبب في زيادة كبيرة في الوزن نظراً لكميات السعرات الحرارية الكبيرة الموجودة بداخلها والتي تترسب في أماكن كثيرة من الجسم ..

أما عن المياه الغازية نوع الدايت فنتيجتها سيئة جداً وهي لا تقل كثيراً بالسعرات الحرارية عن المياه الغازية غير الدايت .

ولغذاء صحي يمكن استبدالها بشرب أشياء أخرى مثل الليمون مثلاً ..

واعتماد الجسم على الماء هو أفضل وسيلة لانتعاشه وانتعاش الخلايا فيه وخصوصاً خلايا البشرة وتنقية الكلى .

هل طبيعة الطعام الذي نتناوله يؤثر على جمال البشرة ؟

نعم يؤثر بشكل قطعي لأن البشرة بحاجة إلى فيتامينات معينة ومعادن أساسية للحفاظ على نضارتها ، وما إن تقل كمية تلك الفيتامينات فإن البشرة تتراجع عن امتصاص الفيتامينات مما يقلل قدر استفادتها كثيراً .

للوصول إلى وزن مثالي والتخلص من الدهون إليكم بعض النصائح :

  • شرب الماء قبل الطعام وعدم تناوله ما لم يكن هناك إحساس بالجوع.
  • التركيز على شرب ماء دافئ على الريق مع كمية بسيطة جداً من أي نوع من أنواع الخل أو الليمون .
  • عند تناول الطعام يجب التركيز على تناول الأطعمة ذات القيمة الإضافية أولاً كالفيتامينات والبروتينات والخضار .
  • عدم تناول الأطعمة ذات الصيغة المعلبة ،وتجنب أكل الطعام غير الصحي في المطاعم .
  • عدم الخلط في تناول أنواع معينة من اللحوم فذلك غير صحي .
  • تجنب تناول الِسكريات لأنها سبب كبير في فتح الشهية للطعام .
  • تنظيم الوقت والاعتماد على النفس عند قضاء بعض الحاجات التي لا تتطلب وقت كثير مثل الذهاب لشراء متطلبات المنزل من السوبر ماركت بدلاً من الاتصال بالديليفري ليوصلها إلى المنزل 

اعتمد على نظام غذائي جيد دون تعريض صحتك لشيء سيء :

  • حافظ جيداً على تناول الطعام الخالي من الزيوت والسمن والدهون .
  • نوع جيداً بأنواع الأطعمة التي تضعها على المائدة كالخس والسلطات والتوابل .
  • الإكثار من شرب الماء لكثرة فوائده التي ذكرناها سابقاً .
  • تقليص نسبة تناول النشويات والبطاطا المقلية والمعكرونة واستبدالها بالسلطات والخضار .  
  • طهو الطعام بالزيت الطبيعي بدلاً من استخدام السمن ،مثل طهو الأرز أو السبانخ أو اللحوم .
  • تنظيم مواعيد الوجبات ، وتوزيع تناول الفواكه والخضار بين الوجبات وتناول المكسرات قبل تناول الوجبة الرئيسية . 

اترك رد