الصحة

أخطاء تكسبك وزن زائد أثناء الدايت !

يتبع كثيرون أنظمة صحية مختلفة رغبة في فقدان الوزن الزائد، إلا أن النتائج تكون عكسية أو ثابتة، نتيجة اتباع بعض العادات الخاطئة التي تفسد الرجيم، و هذا يرجع إلى جهل البعض بقواعد كل نظام صحي متبع، فلكل نظام غذائي قواعد معينة تختلف حتى من فرد لأخر بناءً على قابلية الجسم للحرق و التخزين، و هناك العديد من الأخطاء التي يرتكبها الكثيرون عند اتباع انظمة الرجيم و هي:

 (1) إختيار نظام رجيم غير مناسب لطبيعة الجسم، حيث يعد واحدة من أكثر الأشياء التي تؤدي إلى عدم إنقاص الوزن هي اتباع حمية غذائية غير مناسبة لمجرد أن أحد أصدقائك أو أقاربك يتبعه، ويأتي معه بنتيجة، لكن هذا ليس يعنى أنه يناسبك أيضاً، فالأجسام طبيعتها تختلف ويحتاج الجسم إلى رجيم من نوع خاص به يختلف عن الآخر، لذلك إذا كنت تتبع هذا الرجيم ولا يأتي بنتيجة معك فهو غير مخصص لك، والحل الوحيد هو الذهاب لطبيب تغذية وصحة عامة ليخبرك بالنظام الغذائي المناسب لك بناء على طبيعة جسمك ونسبة الحرق لديك وعاداتك الغذائية.

(2) الإمتناع عن الطعام خلال الحميات الغذائية، حيث أن أكثر شيء يتسبب فس عدم الحصول على النتائج المرجوة في إنقاص الوزن هو الحرمان الشديد و الإمتناع عن الأكل لفترات طويلة عندما تتبع نظام رجيم محدد لأن هذا الحرمان قد يجعلك تفقد الوزن بسرعة، ولكنه يضعك في مخاطر اكتساب هذا الوزن مرة أخرى عندما تتوقف عن اتباع هذا النظام الغذائي، وبالتالي يهدد الإنسان بالإصابة بالكثير من المشاكل الصحية مثل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم والسكري، بالإضافة إلى مشاكل في التمثيل الغذائي.

(3) عدم تناول أطعمة متنوعة، حيث يعتبر أن القاعدة الاساسية في أي نظام غذائي لإنقاص الوزن هي تقليل السكريات والنشويات والدهون، وهذا شيء صحيح إذا تم باعتدال، ولكن هذا لا يمنع أن تنوع الأطعمة التي تتناولها، فلا مانع من قليل من السكريات على فترات متباعدة كذلك فإن النظام الغذائي الصحي يعني أن تتناول كل شيء باعتدال بما في ذلك النشويات والكربوهيدرات والدهون، عدم تناولهما يأتي بنتائج عكسية ويجعلك تزيد في الوزن سريعاً مرة أخرى.

(4) تناول كميات لا تكفي من الطعام، حيث تعتقد البعض أن الحرمان من الطعام يجعله يفقد الكثير من السعرات الحرارية، ولكن هذه المعلومة خاطئة تمامًا، حيث أن الحرمان من الطعام لهذه الدرجة يجعل الجسم يكتسب المزيد من الوزن لأنه يضع الجسم في حالة شديدة من إنقطاع الطعام حيث أن الجسم يرسل إشارات المخ أن الجسم يدخل في حالة مجاعة و بالتالي يعمل على حفظ الطاقة، حيث يؤدي تناول الطعام فيما بعد إلى تخزين كميات كبيرة من الطعام وبالتالي إكتساب مزيد من الوزن.

(5) تناول كميات قليلة من المياه، حيث أن تناول الكثير من المياه هو شيء أساسي في أي نظام غذائي صحي خاصة إذا كان هدفه هو إنقاص الوزن، عدم تناول كمية كافية من المياه يعني أن معدل حرق الدهون يتباطأ في جسمك إلى جانب عدم قيام الجسم بعمليات الحرق المنتظمة، كما يصعب على الجسم التخلص من السموم والدهون التي يحرقها، لكن هذا لا يعني أن تتناول أكثر من 3 لتر من المياه أو 12 كوبا من المياه يوميا، حيث أن المبالغة في تناول تصيب الإنسان بتسمم المياه.

(6) تناول الخضروات والفاكهة الخاطئة، حيث أن هناك أنواع كثيرة جدا من الخضراوات الورقية التي تعمل على ملئ المعدة والإحساس بالشبع دون تخزين سعرات حرارية كبيرة ولكن ليس جميعها صحية ومناسبة للدايت، فبعض أنواع السلطة يضاف إليها الكثير من السعرات الحرارية مثل الجبن المليء بالدهون والسجق، لذلك بدلا من شراء السلطة جاهزة أو تناولها من المطاعم التي تقدم إضافات تزيد الوزن، يجب إعداد السلطة بنفسك أو اختيار السلطة قليلة السعرات الحرارية.

1 thought on “أخطاء تكسبك وزن زائد أثناء الدايت !”

اترك رد