الصحة

7 طرق لإنقاص الوزن والمحافظة على وزن مثالي

هل تحلمين عزيزتي بإنقاص الوزن والمحافظة على جسم مثالي؟ هل تتساءلين دوما كيف السبيل للتخسيس؟ هل تشعرين بالحرج من مظهرك؟ هل عانيت من التنمر بسبب زيادة الوزن؟ لا شك أن الوصول للوزن المثالي هو حلم الجميع والسعي للتخلص من الوزن الزائد هو ما يشغل بالنا جميعا.

وفي مقالنا هذا سنناقش ما هو الوزن المثالي؟ وأهم الطرق المتبعة للتخسيس وكيفية الوصول للوزن المثالي وأهم النصائح للحفاظ  عليه.

الوزن المثالي

  • البحث عن الوزن المثالي أصبح مهمة كل نساء في الوقت الراهن فالجميع يبحث عن أفضل الطرق التي يمكن استخدامها لإنقاص الوزن والمحافظة على جسم مثالي رشيق.
  • فثقة المرأة تبدأ من الشعور بأناقتها ورشاقة جسدها
  • يمكن معرفة الوزن المثالي عن طريق حساب مؤشر كتلة الجسم (الوزن بالكيلوجرام/ مربع الطول بالمتر).
  • يمكن اعتبار وزن الجسم مثاليا إذا كان مؤشر كتلة الجسم يتراوح ما بين (18.5- 24.9) 

طرق إنقاص الوزن والمحافظة على جسم مثالي

هناك الكثير من الطرق التي يتبعها الأشخاص الذين يبحثون عن جسم مثالي ذو مظهر جذاب وأنيق.

إليكي عزيزتي أهم 7 طرق:

الانتظام في تناول وجبة الإفطار

  • يعتقد البعض أنهم إذا لم تتناول وجبة الإفطار فإن ذلك قد يساعدهم على خسارة الوزن، لكن هذا من الاعتقادات الشائعة الخاطئة.
  • لأن بهذه الطريقة من الممكن أن يخسر الجسم بها العديد من العناصر الأساسية التي يحتاج إليها
  • نتيجة إلى ذلك ينتهي بهم المطاف إلى تناول العديد من الوجبات التي يعتقدون أنها خفيفة طوال اليوم نتيجة لشعورهم بالجوع وعدم قدرة على تحمل قلة الأكل.
  • ينتج عن الوجبات الخفيفة كثير من السعرات الحرارية التي من أهم الطرق التي تعمل على زيادة الوزن.

 الانتظام في وقت الوجبات

  •  يعد تناول الوجبات بطريقة منتظمة من أهم طرق انقاص الوزن والمحافظة على وزن مثالي لأن ذلك يساعد الجسم على حرق السعرات الحرارية بأسرع وقت ممكن.
  • كذلك من المميزات التي تنتج عن تناول الوجبات بشكل منتظم إنها تقلل في احتياجك لتناول الوجبات الخفيفة.
  • وكذلك تناول الأطعمة المشبعة بالسكريات والدهون من أهم الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن بطريقة كبيرة.

 الإكثار من الفواكه والخضروات

  • يعتبر تناول الفاكهة والخضروات من أهم طرق انقاص الوزن والمحافظة على وزن مثالي.
  • وذلك لأن الفواكه والخضروات لا تحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية والسكريات والدهون مقارنة بالأطعمة المصنعة.
  • كذلك تعتبر الفواكه والخضروات مفيدة للجسم بسبب احتوائها على نسبة كبيرة من الألياف التي تساعد في تنظيم عملية الهضم وبناء الجسم ونموه بشكل سليم.
  • إضافة إلى ذلك احتواء الفواكه على الفيتامينات والمعادن التي يحتاج إليها الجسم وبذلك يقلل شعور الجسم بالجوع.

الحفاظ على نشاط الجسم

  • الحفاظ على نشاط الجسم من أكثر الطرق المتبعة لإنقاص الوزن الزائد هي أن يكون الجسم دائما نشيط. يعتبر نشاط الجسم المنتظم المفتاح الأساسي لخسارة الوزن و الوصول للجسم المثالي، بالإضافة إلى الكثير من الفوائد الصحية التي تنتج عن نشاط الجسم.
  • يمكن تنشيط الجسم عن طريق أداء التمارين الرياضية التي تحرق السعرات الزائدة في الجسم بسرعة فائقة والتي لا يمكن أن تتخلص منها إلا عن طريق النظام الغذائي والرجيم.

تناول الأطعمة الغنية بالألياف

  •  من المؤكد أن كثرة الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف تساعد بشكل كبير على شعور الجسم بالشبع وعدم الرغبة في الأكل.
  • نتيجة إلى ذلك يعتبر تناول الألياف الموجودة في الفواكه والخضروات وغيرها من أهم طرق انقاص الوزن والمحافظة على وزن مثالي.
  • يوجد الكثير من الأطعمة التي تحتوي على نسبة ألياف كبيرة منها الفاكهة والخضار، والبقوليات مثل الفاصوليا والعدس، الشوفان
  • أكثر الخضروات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف هي الخضروات الخضراء مثل الخيار الفلفل الأخضر.

حساب السعرات الحرارية

  • قراءة الملصقات الموجودة على علب الطعام تعتبر من أهم الطرق الفعالة التي يستخدمها الكثير في تحديد عدد السعرات الحرارية الموجودة في هذا الطعام،
  • وبذلك يستطيع الإنسان معرفة ما إذا كان هذا الطعام و سعراته الحرارية تتناسب مع النظام الغذائي الخاص به أم لا، كذلك تساعد هذه الطريقة في تحديد الكمية التي يمكن تناولها يومياً.

تناول الطعام في أطباق صغيرة

  • استخدام الأطباق الصغيرة عند تناول الوجبة الغذائية يساعد في تقليل كمية الطعام.
  • وذلك لا يأتي من أول مرة لكن عند التعود على استخدام هذه الأطباق الصغيرة يعتاد الجسم تدريجيا على تناول هذه الحصة دون الشعور بالجوع.
  • كذلك من المعلومات التي يجب أن يأخذها الإنسان في الحسبان أن مدة تناول الوجبة يستغرق عشرين دقيقة وبعد هذه المدة ترسل المعدة رسالة إلى الدماغ إنها امتلأت.
  • لذلك يمكن الاستفادة من هذه المعلومة عن طريق عدم تناول الطعام بسرعة حتى يستطيع الشبع خلال فترة قصيرة دون الإكثار من الأكل.

نصائح لشد ترهلات الجسم

  •  بعد خسارة الوزن يتأثر شكل الجسم حيث تظهر الكثير من الترهلات في الجسم وخاصة في منطقة البطن والأرداف.
  • تسبب هذه الترهلات الكثير من الحرج والشعور بالضيق لدى النساء والرجال على حد سواء.

وفيما يلي سنذكر أهم النصائح التي يمكن اتباعها للتخلص من هذه الترهلات بعد إنقاص الوزن.

التمارين الرياضية

  •  يمكن من خلال التمارين الرياضية التخلص من الترهلات الموجودة في منطقة البطن.
  • يوجد العديد من التمارين الرياضة التي قد تساعد في اختفاء الترهلات وشدها بشكل كبير، وكذلك حرق السعرات الحرارية مثل المشي وركوب الدراجات
  • طبقًا لمنظمة الصحة العالمية يجب الالتزام على الأقل ب 150 دقيقة لممارسة الرياضة في الأسبوع 
  • كذلك يمكن القيام التمارين الخاصة لشد البطن حتى يتم التخلص من الترهلات بسهولة.

استخدام المرطبات والكريمات

  • يوجد الكثير من الكريمات والمرطبات الغنية بالفيتامينات مثل فيتامين سي والتي تساعد بشكل كبير في تنشيط إفراز الكولاجين في البشرة والجسم
  • كذلك تخفف هذه الكريمات من حدة التجاعيد والترهلات الزائدة الموجودة في منطقة البطن.
  • لذلك يمكن استخدام هذه الكريمات الغنية بفيتامين ج والكولاجين لتخفيف الترهلات.

عملية جراحية

  • إذا لم تفلح ممارسة الرياضة واستخدام الكريمات الموضعية في التخلص من الترهلات الناتجة عن إنقاص الوزن.
  • قد يلجأ البعض إلى العمليات الجراحية وذلك بالنسبة للأشخاص الذين خسروا نسبة كبيرة من الوزن.
  • وغالبا في هذه الحالات يتجه الكثير لإجراء العمليات الجراحية للتخلص من هذه الترهلات حتى تحصل على مظهر جيد وجذاب.
  • كذلك يمكن أن تلجأ الكثير من السيدات إلى عمليات شد البطن والتي تتضمن التخلص من الجلد الزائد في البطن.
  • وعلى الرغم من أن هذا النوع من العمليات يترك خلفه كثيرا من الآثار على البطن، لكن هناك بعض النساء التي تعتقد أن هذه الآثار والندوب أفضل بكثير من وجود الجلد الزائد والترهلات في منطقة البطن.

طرق الوقاية من حدوث الترهلات

يوجد العديد من الطرق التي يمكن اتباعها للوقاية من ترهلات البطن مثل:

  • التخلص من عادة التدخين
  • الالتزام بالعناية بالبشرة مثل تقشير البشرة واستخدام المرطبات والكريمات الغنية بالكولاجين وفيتامين سي والمناسبة لنوع البشرة للتخلص من الترهلات.
  • كذلك التخلص من التوتر الزائد الذي يساعد في زيادة الوزن بسبب لجوء البعض إلى تناول الأطعمة.
  • اتباع النظام الغذائي الصحي حتى يتم التخلص من الوزن الزائد.

وفي نهاية مقالنا نتمنى أن نكون أجبنا على استفساراتكم عن أهم طرق إنقاص الوزن وكيفية المحافظة على الوزن المثالي. دمتم دائما متألقين.

 المصادر

1 thought on “7 طرق لإنقاص الوزن والمحافظة على وزن مثالي”

اترك رد